Реабилитолог Ачкасов рассказал о пользе физкультминуток при сидячей работе

20 марта 2026 года, 12:41

Физкультминутки и производственная гимнастика, которые были распространены в советское время, сегодня практически исчезли из офисной и домашней работы. Однако такие короткие перерывы приносят ощутимую пользу, рассказал Общественной Службе Новостей заведующий кафедрой спортивной медицины Сеченовского университета, профессор Евгений Ачкасов.

По словам реабилитолога, активные паузы помогают повысить концентрацию и производительность труда, а также улучшают кровообращение, предотвращая тромбозы и боли в спине и шее. Он напомнил, что в Китае сотрудники министерств регулярно выходят в специальное помещение и 5−10 минут синхронно выполняют гимнастику.

Ачкасов рекомендует делать перерывы каждый час на 5−10 минут — вставать из-за стола и ходить. Производственную гимнастику достаточно проводить 2−3 раза в день по 5−7 минут. Упражнения должны быть простыми: вращения головой, руками и ступнями, сгибания ног, повороты туловища, наклоны. Многие из них можно выполнять даже сидя.

Природа создала человека для движения, а длительное сидение приводит к застою крови, образованию тромбов, мышечным спазмам и болям в спине. Гимнастика интенсифицирует кровообращение и служит профилактикой этих проблем. Если боли уже есть, нужно обращаться к врачу.

Профессор подчеркнул, что физкультминутки не заменяют полноценные тренировки, но дополняют их. Он призвал руководителей внедрять производственную гимнастику в компаниях, а также рекомендовал сотрудникам самостоятельно делать перерывы при работе из дома.