Врач Еременко объяснил, чем опасен поздний отход ко сну и полезен ли дневной отдых

10 марта 2026 года, 12:17

Привычка ложиться после 23:00 негативно сказывается на организме, рассказал в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» врач-терапевт Красногорской клинической больницы Иван Еременко.

По словам специалиста, в это время снижается уровень мелатонина и повышается кортизол, что нарушает гормональный баланс и восстановительные процессы. Длительное позднее бодрствование также замедляет секрецию гормона роста, что у детей и подростков может ограничивать рост. Кроме того, нарушения сна влияют на аппетит: падает уровень лептина (гормона насыщения) и повышается грелин, стимулирующий голод, что ведёт к набору веса.

При этом короткий дневной сон, по мнению врача, может быть полезен. Отдых продолжительностью 20−40 минут улучшает когнитивные функции и концентрацию. Однако сон более полутора часов способен нарушить ночной отдых и сбить циркадные ритмы, что негативно сказывается на сердце и обмене веществ.

Оптимальным режимом Еременко назвал ночной сон с 22:00 до 6:00—7:00 утра в сочетании с коротким дневным отдыхом. Это помогает поддерживать работу мозга, гормональный баланс и здоровье сердечно-сосудистой системы.