Профессиональный тренер рассказал нижегородцам, при каких условиях можно начинать пробежки на улице

5 марта 2026 года, 06:39

Не стоит торопиться, пока под ногами будет снежная каша и лед.

Профессиональный тренер Олег Истцив рассказал, что главное для пробежек — не погода, а состояние дороги под ногами. Чтобы избежать травм, лучше подождать, пока не будет снежной каши и льда, чтобы избежать травм. Об этом пишет РИАМО.

«Ваши связки и мышцы еще не готовы к такой экстремальной нагрузке. Поэтому золотое правило старта: выходим на улицу, как только асфальт стал сухим и чистым хотя бы на 80% вашего маршрута», — сказал Истцив.

Что касается известного стереотипа о вреде бега в мороз, тренер объясняет: весной бояться этого уже не нужно. Пока воздух проходит по дыхательным путям, он успевает согреваться. Главное — правильно одеваться для пробежки: не одевать теплую куртку, лучше более легкий вариант.

«Одевайтесь так, будто на улице на 7−10 градусов теплее, чем показывает термометр. Вам должно быть зябко и свежо, пока вы стоите на месте перед стартом, это нормально», — объяснил эксперт.

Перед пробежкой важно сделать качественную суставную разминку дома, в тепле, чтобы выходить на холодный воздух уже с разогретыми мышцами.