Фитнес-тренер Литовченко рассказал, как правильно качать пресс

4 марта 2026 года, 13:45

Есть эффективные упражнения для мышц живота, рассказал «Татар-информу» фитнес-тренер Сергей Литовченко.

По словам эксперта, базовое упражнение — классическое скручивание на лавочке с фиксацией ног. Важно не поднимать корпус полностью, а лишь отрывать лопатки, направляя грудь к низу живота. Это позволяет нагрузить мышцы без вреда для позвоночника.

Для развития косых мышц эффективны скручивания с поворотами влево и вправо. Нижнюю часть пресса прорабатывают махи ногами, упражнения «ножницы» и «велосипед». Планку Литовченко рекомендует включать в комплекс, но не делать главный акцент: достаточно 30−45 секунд с упором на локти.

Продвинутый уровень — упражнения на турнике: в висе поднимать ноги до параллели и выше за счёт подкручивания таза, а не раскачивания. В домашних условиях эффективен ролик для пресса.

Использовать дополнительные веса тренер советует только тем, кто давно тренируется и перестал чувствовать нагрузку. Начинающим брать вес сразу не стоит.

Литовченко также пояснил, что пресс есть у всех, но если его не видно, дело не в мышцах, а в проценте жира. Чтобы появились кубики, нужно не только качать пресс, но и работать над питанием и «сушкой» всего тела.