Нижегородцам рассказали о главных принципах для снижения веса
22 ноября 2025 года, 09:29
Не стоит увлекаться быстрыми диетами, только правильное питание и спорт дадут результат.
Многие россияне планируют похудеть к конкретным датам — к Новому году, к лету, к отпуску на море. И часто используют жесткие диеты, которые дадут лишь кратковременный эффект и могут привести к проблемам со здоровьем. При снижении веса нужно использовать другой подход, о чем в интервью sovainfo.ru рассказал профессиональный фитнес-тренер Алексей Мельник.
Правильное питание, регулярные физические нагрузки, соблюдение питьевого режима и качественный отдых — вот четыре принципа, которые необходимо соблюдать каждому, кто хочет снизить вес.
Сократить калории — не значит голодать. Нужно подобрать более качественные по содержанию необходимых элементов продукты и отказаться от блюд глубокой переработки, сладостей и снэков. Правильное питание означает, что на вашей тарелке должны быть натуральные продукты с минимальной обработкой: каши, нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты. При этом важно не забывать, что полноценный рацион богат белками, клетчаткой и полезными жирами.
В занятиях спортом не обязательно пропадать в тренажерном зале по несколько часов в день или бегать марафоны. Нагрузка должна быть вам по силам, должна приносить радость и, главное, такие занятия должны быть регулярными. Пусть даже это будет обычная ходьба или зарядка, но каждый день.
Важно соблюдать питьевой режим, поскольку вода помогает в процессе снижения веса. Вода — универсальный растворитель, она помогает выводить токсины и ускоряет обмен веществ, что запускает процесс похудения. Ежедневно нужно выпивать по 1,5−2 литра воды.
Чтобы организм полноценно восстанавливался, нужно высыпаться. Если человек страдает хронической бессонницей, находится в стрессе, то обычно переедает. Хороший ночной сон не менее 7−8 часов в сутки поможет поддерживать режим питания и тренировок.
«Качественно похудеть не сложно, главное — дисциплина. Но нужно избегать монодиет, голодания, резкого ограничения калорий. Тем более не стоит принимать сомнительные таблетки, многие из них не имеют доказанной эффективности и могут быть опасны», — напомнил тренер.
