Сомнолог Черкасова рассказала, как легко вставать в темное время года

14 ноября 2025 года, 10:10

Можно помочь себе быстро проснуться темным утром, рассказала Общественной Службе Новостей врач-сомнолог София Черкасова.

Для этого надо ночью высыпаться, ложиться вовремя спать, не сидеть в гаджетах перед сном.

«Если мы легли поздно, а вставать рано, то что есть солнце на улице, что нет солнца на улице — все равно проснуться и прийти в себя будет достаточно тяжело», — рассказала врач.

Также эксперт предложила использовать светобудильник или его вариации, так как свет помогает проснуться в большем комфорте.

«Светобудильник — это устройство, которое за полчаса до звукового сигнала, заданного вечером, постепенно увеличивает освещение в спальне. Свет даже через закрытые веки попадает на сетчатку глаз, и в мозг посылается электрохимический сигнал о том, что наступает рассвет и систему бодрствования пора включать. Таким образом, когда звенит будильник и человек просыпается, ему гораздо легче прийти в бодрое состояние, чем когда он просыпается в темноте», — указала она.

Сомнолог отметила, что некоторые люди вместо светобудильника используют функции умного дома, чтобы задать время, когда в спальне включится свет, либо просто встают по будильнику за полчаса до времени подъема и включают свет.

«Кроме того, есть такое понятие, как режим сна. Когда человек его строго соблюдает, организм адаптируется к тому, когда ему привычно хотеть спать и просыпаться. Поэтому строгое соблюдение режима сна тоже может помочь просыпаться более бодрым, — добавила специалист. — Как только человек встал, желательно активизировать системы бодрости с помощью того же яркого освещения и путем обычной физической активности, которая тоже способна нас пробуждать. И не стоит игнорировать завтрак — прием пищи и работа желудочно-кишечного тракта также связаны с состоянием бодрствования и также могут косвенно послужить стимулом к тому, чтобы быстрее сбросить с себя инерцию сна».