8 тысяч шагов в день: врач советует больше ходить, чтобы укрепить сердце

11 августа 2025 года, 13:57

Регулярные прогулки снижают риск сердечных заболеваний в два раза.

В интервью РИАМО врач, эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина рассказала, как с помощью самой простой физической нагрузки укрепить мышцу сердца и сосудов.

«Главный эффект от регулярной ходьбы — тренировка сосудов. Во время движения сердце начинает активнее сокращаться, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается, кровоток улучшается. У людей, проходящих в среднем 8 тыс. шагов ежедневно, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 45% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни», — сказала Уланкина.

Врач советует подходить к этой рекомендации вдумчиво, так как излишняя нагрузка тоже не нужна. Пользы больше не станет, если вы ежедневно проходите расстояния по принципу «чем больше, тем лучше». Сосуды не становятся крепче, если вы пройдете 10−12 тысяч шагов в день. Главное — не расстояние, а регулярность.

«А при превышении 20 тыс. шагов у неподготовленных людей может возникнуть перегрузка суставов. Оптимальный диапазон для людей до 40 лет — от 7 до 11 тыс. шагов, причем 3−4 тыс. из них лучше проходить непрерывно. Чем человек старше, тем норма ежедневных шагов ниже», — рассказала врач.

Уланкина отметила, что полезнее всего ходьба для пациентов с начальными стадиями гипертонии. Примерно 30−40 минут ежедневной прогулки снижают давление на 4 мм рт. ст. — этот эффект сравним с результатом действия некоторых препаратов.