Нейрофизиолог объяснила нижегородцам, почему важен сон
25 июля 2025 года, 10:49
Сон — одна из самых активных и важнейших фаз работы мозга, рассказала sovainfo.ru нейрофизиолог Амалия Цурукян.
Во сне мозг не «выключается», а переводит информацию из кратковременной в долговременную память, регулирует эмоции, очищает от «мусора», восстанавливает клетки.
Сон регулируется двумя основными внутренними часами и процессами.
- Циркадный ритм. Это наши внутренние 24-часовые биологические часы, которые реагируют на свет и темноту. Они сигнализируют телу, когда пора бодрствовать, а когда готовиться ко сну. За это отвечает небольшая область в мозге — супрахиазматическое ядро, которое получает информацию от глаз.
- Гомеостатический драйв сна (или «давление сна»). Чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее мы хотим спать. Это происходит из-за накопления в мозге вещества под названием аденозин.
Сам сон не однороден. Он состоит из повторяющихся циклов, каждый из которых включает две основные фазы: медленный сон и быстрый сон. Медленный сон делится на несколько стадий. Глубокий медленный сон (стадии N3) особенно важен для физического восстановления, роста, укрепления иммунитета и закрепления декларативной памяти (на факты и события). Во время этой фазы мозг активно «убирается», выводя накопленные токсины.
Быстрый сон характеризуется быстрым движением глаз и высокой активностью мозга, похожей на бодрствование. Именно во время такого сна мы видим самые яркие и запоминающиеся сновидения. Быстрый сон критически важен для эмоциональной обработки, обучения новым навыкам и развития творческого мышления. Он помогает мозгу «переварить» дневные переживания.
Без сна механизм работы мозга нарушается, он не успевает завершить свои «ночные проекты». Появляется усталость, снижается концентрация, ухудшается память, повышается раздражительность, появляются трудности с принятием решений.
Хронический недосып значительно увеличивает риск развития депрессии, тревожных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже нейродегенеративных патологий, таких как болезнь Альцгеймера, из-за недостаточного выведения токсинов.