Нижегородцам рассказали, какие привычки помогут взбодриться утром

15 июля 2025 года, 12:17

Физическая активность, правильный завтрак и свежий воздух могут взбодрить лучше, чем чашка кофе, рассказала РИАМО врач Ольга Уланкина.

По ее словам, движение активизирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает кровообращение и подает сигнал мозгу, что надо активно работать.

«Если нет времени на полноценную тренировку, помогает даже короткая зарядка, растяжка или 5−10 минут быстрой ходьбы», — сказала Уланкина.

Вялость иногда возникает из-за скачков глюкозы в крови. После сладкого завтрака или обильного обеда с быстрыми углеводами уровень глюкозы резко поднимается и также быстро опускается. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность и «туман в голове». Чтобы этого не было, надо включать в рацион сложные углеводы, белок и полезные жиры.

При сбалансированном рационе углеводы усваиваются медленнее и не вызывают резких скачков глюкозы в крови. А вот от быстрых углеводов, особенно в качестве перекуса, лучше отказаться: они дают ощущение бодрости лишь на время, а затем уровень энергии резко падает.

«Другие важные правила — нужно следить за количеством выпиваемой в течение дня воды, регулярно проветривать помещение, а также одеваться по погоде, чтобы организм меньше сил тратил на адаптацию и терморегуляцию», — заключила врач.