Врач назвала главные признаки дефицита витамина В

4 марта 2025 года, 11:58

Трещины на губах и угри на коже могут появиться из-за дефицита витаминов группы В, сообщила РИАМО врач-терапевт Оксана Серебрякова.

Проблемы с концентрацией и памятью часто связаны с дефицитом витаминов группы B, а чувство усталости, снижение иммунитета и частые простуды могут свидетельствовать о нехватке витаминов С и D. Потеря волос и плохое состояние ногтей могут указывать на недостаток витаминов A, E и группы B.

«Для поддержания иммунитета и восполнения баланса витаминов следует употреблять определенные овощи, фрукты и другие продукты. Например, шпинат, руккола, зеленый лук и брокколи богаты витаминами и клетчаткой. А клубника и черешня содержат много витаминов и антиоксидантов», — рассказала специалист.

Серебрякова отметила, что йогурты и кефир полезны для здоровой микрофлоры кишечника. Орехи и семена, в свою очередь, богаты полезными жирами, витаминами и минералами.

«Наконец, хлеб, рис, макароны из цельного зерна по сравнению с рафинированными помогают поддерживать уровень энергии и обеспечивают организм клетчаткой. Добавление этих продуктов в рацион поможет улучшить общее самочувствие и повысить иммунитет», — заключила врач.