ВторникВт, 8 июля 05:13 16+
Сейчас  °C
USD$ 78,72 ▼-0,12 EUR 92,41 ▼-0,60

Нижегородцам назвали самую эффективную диету для похудения

30 августа 2024 года, 14:06

Любые ограничения в еде будут эффективны для снижения веса, сообщила ИА sovainfo.ru диетолог Юлия Чехонина.

По ее словам, диета будет благоприятно влиять на человека только при ее соблюдении в течение всей жизни.

«Согласно этому, ни одна из популярных новомодных методик ограничения питания непригодна для постоянного использования», — отметила специалист.

Самым лучшим и эффективным способом сохранить здоровое тело и дух является полноценный рацион, который состоит из завтрака, обеда, ужина и двух-трех «перекусов». Такой способ позволяет не голодать, регулярно питаться и придерживаться режима продолжительное время. Однако здесь есть свои нюансы.

Так, нужно продолжать соблюдение калоража. В норме (с учетом желания сбросить лишние килограммы) для мужчин — 2000−2500 ккал, а для женщин — 1800−2000 ккал. Кроме того, нельзя забывать и про БЖУ (количество белков, жиров и углеводов). Чем меньше второго составляющего, тем быстрее фигура станет стройнее.

Особую опасность в классическом рационе представляют перекусы, которые не должны заменяться вредной пищей. Одна шоколадка не нанесет урон, но регулярное употребление вместе с сидячей работой может создать проблемы.

Также врач объясняет, что один из приемов пищи допустимо заменить порцией протеинового коктейля. В идеале он должен совмещать в себе 12−15 граммов белка, не более 5−10 — жиров и разнообразные витамины, и минералы, которые принесут отдельную пользу организму. Единственным исключением может стать индивидуальная непереносимость или аллергия на какой-либо компонент напитка. В таком случае подобная замена противопоказана.

И наконец, важную роль в построении фигуры мечты играет психология. Различные стрессы и тревоги могут негативно сказываться на пищевом поведении, вызывая переедание или, наоборот, отторжение к еде.

Смотрите также
Картина дня
Рекомендуем
Эксклюзив
ИА «Время Н» выяснило, почему в Нижнем Новгороде не ходит трамвай № 11
Сейчас на нескольких участках маршрута продолжается перекладка рельсов.
Общество
Аллергия — эпидемия современности: что нужно знать о причинах, симптомах и профилактике
С 7 по 13 июля проходит неделя профилактики аллергических заболеваний.
Общество
Стало известно, как нижегородцы зарабатывают на грибах и ягодах
Дикорастущие грибы и ягоды — источник дополнительного заработка для сельских жителей.
Эксклюзив
Есть ли жизнь без мобильного интернета?
Нижегородцам неожиданно выпала уникальная возможность вернуться на 15—20 лет назад, когда интернет был только стационарным.