Кардиолог рассказал нижегородцам о полезных нагрузках для сердца
14 июля 2023 года, 11:02
Важна регулярность и продолжительность занятий.
Аэробные физические нагрузки положительно влияют на работу сердца, сообщил РИАМО врач-кардиолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н. Вячеслав Колиев.
В их числе — регулярная ритмичная ходьба, в том числе скандинавская, плавание, танцы, катание на лыжах и коньках, езда на велосипеде. Однако главное в аэробной нагрузке — это регулярность. Врач рекомендует заниматься минимум 4−5 раз в неделю, а лучше ежедневно.
Также важна продолжительность занятий. По словам кардиолога, чем дольше они длятся, тем лучше для сердца.
«Конечно, чтобы было комфортно заниматься, выберите тот вид нагрузки, который вам интересен, нравится. Если постоянно заставлять себя делать что-то против собственной воли, толку будет намного меньше, чем во время осознанных тренировок с удовольствием», — добавил Колиев.
Он подчеркнул, что лучшего результата с точки зрения снижения сердечно-сосудистого риска можно достигнуть, если сочетать аэробные нагрузки с силовыми (статическими), понемногу добавляя их в комплекс.
Также отличного эффекта можно добиться, комбинируя аэробные нагрузки с занятиями йогой, пилатесом, аэробикой.