Нижегородцам рассказали об искусстве жить долго и счастливо
4 мая 2026 года, 01:12
Эксперт раскрыла секреты долгой жизни.
Здоровое долголетие — это сохранение энергии, ясного ума и радости от жизни. О принципах сохранения здорового долголетия рассказала главный внештатный гериатр Минздрава Нижегородской области Лидия Калинникова.
— Лидия Александровна, что можно назвать фундаментом здорового долголетия?
— Это баланс физического здоровья, психического равновесия и социальной активности. Всё строится на осознанных привычках и позитивном взгляде на мир. Давайте разберём.
Питание как основа. Исследования показывают: меню с овощами, фруктами, цельными злаками, полезными жирами (из рыбы, орехов, оливкового масла) и белком снижает риски инфарктов, диабета и онкологии. Главное — умеренность: избегайте переедания, фастфуда, сахара и трансжиров.
Движение — ключ к бодрости. Сидячий образ жизни — главный враг здоровья в XXI веке. Достаточно 150 минут в неделю умеренных нагрузок: ходьба, плавание, велосипед или танцы. Добавьте силовые упражнения для мышц, растяжку и баланс — это укрепит сердце, кости, суставы и подарит эндорфины.
Для пожилых особенно важна профилактика падений и переломов: укрепляйте мышцы йогой или гимнастикой, уберите дома ковры и провода, обеспечьте освещение и поручни, носите нескользящую обувь. Регулярно проверяйте зрение, слух, плотность костей; принимайте кальций и витамин Д по рекомендации врача.
— Играют ли роль в сохранении активного долголетия ментальное здоровье и социальные связи?
— Тело и разум — едины. Стресс сокращает жизнь, укорачивает теломеры (защитные «колпачки» на концах хромосом). Борьба с ним — через медитацию, йогу, прогулки. Тренируйте мозг: изучайте иностранные языки, читайте, решайте кроссворды, играйте на музыкальных инструментах — все это строит новые нейроны и отодвигает деменцию.
Социум не менее важен: одиночество вредно, как и курение. Поддерживайте связи с родными, друзьями — они дают необходимые эмоции.
Важным элементом здорового долголетия является наличие цели в жизни. Люди, у которых есть дело, которое их вдохновляет — будь то работа, хобби, волонтёрство или забота о внуках — живут дольше и чувствуют себя счастливее.
— Какова роль медицины и регулярных обследований?
— Профилактические медосмотры позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях, когда их лечение наиболее эффективно. Контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови должен стать такой же привычкой, как чистка зубов. А своевременная вакцинация защищает от опасных инфекций.
