Ректор ПИМУ показал пять спортивных упражнений для офисных работников
11 сентября 2020 года, 15:40
Он записал видео, в котором лично их продемонстрировал.
Ректор ПИМУ Николай Карякин показал пять спортивных упражнений для офисных работников. Видео с тренировкой он опубликовал на личной странице в Instagram.
Он отметил, что из-за сидячей работы людям очень долгое время приходится принимать статичные позы. Для того, чтобы повысить выносливость организма, необходимо тренировать мышцы, которые отвечают за статичные нагрузки.
Так, одним из упражнений, которое предлагает сделать Николай Карякин, это отжимания, так как идет нагрузка на верхний плечевой пояс. Это упражнение надо выполнять медленно, а если болит лучезапястный сустав, упражнение лучше выполнять на кулаке. При этом не важно, сколько раз вам удастся отжаться. Главное каждый день увеличивать нагрузку и делать на один раз больше.
«А если в этот день вам не хочется делать упражнения, сделайте их в два раза меньше. Подарите себе отдых и сделайте гимнастику в два раза короче, но сделайте ее обязательно», — сказал он.
Второе упражнение, которое предлагает выполнить ректор ПИМУ, предполагает нагрузку на верхний сегмент брюшной стенки и нижний сегмент — это качание пресса от 30 до 70 раз.
Еще одно упражнение — подъем ног — выполняется лежа и с прямыми ногами, не касаясь пола и не поднимая ноги под углом 90 градусов — амплитуда должна быть примерно от 20 до 70 градусов. Повторять подъем ног следует от 40 до 70 раз.
Кроме того, предлагается делать подъем и отведение ноги в сторону и планку, при этом у планки есть вариация — вис между стульями. Такое упражнение особенно актуально для тех, у кого болит спина. Как отметил Карякин, ему об этом упражнении рассказали нейрохирурги.
Повысить выносливость организма также можно с помощью упражнений на удержание позы.
«Это всегда движения застывающие. Поэтому очень полезны пилатес, йога, ушу. При этом важно обеспечить равномерную нагрузку на мышцы передней брюшной стенки, верхнего плечевого пояса и паравертебральные мышцы, окружающие позвоночник», — порекомендовал ректор медицинского университета.
Автор: Наталья Битулина