Рекомендации по поведению в условиях самоизоляции

15 апреля 2020 года, 14:49 Тема: Коронавирус COVID-19  

Их дает завкафедрой практической психологии НГПУ им. К. Минина, кандидат психологических наук Елена Кочнева.

Ситуация, в которой находится большинство жителей планеты, выбивает из привычной колеи. Шквал противоречивой информации пугает, тревожит, вводит в состояние ступора. Что в этой ситуации нужно делать в первую очередь?

1. Осознать и признать, что сегодня кардинально нарушен привычный образ жизни. А это вызов для психического и физического состояния каждого человека.
2. Понять необходимость и попытаться вернуть ритмичность жизни. А для этого следует:
   
   планировать ежедневную деятельность, которая зависит от нас, и не тревожится о том, что от нас не зависит;
   
   при наличии удаленной работы обозначить и придерживаться времени начала и окончания работы;
   
   распределить обязанности между всеми членами семьи, включив их в организацию быта;
   
   сохранять по возможности традиционные дела и «привычки», формировать новые.
3. Осознать, что основной источник нашей тревоги — это излишняя информация, которую человек собирает отовсюду: Интернет, телепередачи, газеты и т. д. Все люди сейчас ежедневно тревожатся. Достаточно часто тревога просто накрывает человека и ему уже трудно сосредоточиться, он как бы попадает в ситуацию неопределенности, это заставляет его искать новую информацию и вновь тревога … Замкнутый круг! Что делать?
   
   Психологи советуют:
   
   свести к минимуму количество эмоционально заряженных новостей;
   
   отдать предпочтение информационно-новостным форматам, причем лучше читать информацию, нежели смотреть новостные сюжеты;
   
   больше смотреть юмористических передач: юмор помогает снизить тревогу;
   
   планировать и давать себе физическую нагрузку (уборка, зарядка, перестановка мебели и т. д.);
   
   смотреть любимые фильмы, читать книги, заняться изучением иностранного языка и т. д.).
4. Если вдруг накрывает тревога, то можно сделать дыхательные упражнения:
   
   а) «вдох» на раз, два, три, четыре;
   
   б) «задержка дыхания» на раз, два;
   
   в) «выдох на раз, два, три, четыре, пять, шесть. И так несколько раз.
5. Если вдруг вы почувствовали напряжение в отношении членов своей семьи, заметили за собой часто повторяющиеся эмоциональные вспышки (крики, слезы, ссоры и т. д.), то:
   
   не пытайтесь сиюминутно выяснять отношения; самое простое посчитайте до 10−20 и выпейте чаю/кофе или просто воды;
   
   договоритесь с домашними о личном пространстве для каждого члена семьи и введите час «одиночества», для того чтобы побыть наедине с самим собой;
   
   возьмите за правило, придумать приятные сюрпризы для близких; проявляйте заботу друг о друге.