ВторникВт, 2 июня 20:58 16+
Сейчас +13 °C Ночью +11…+12
USD$ 69,71 ▼-1,04 EUR 77,64 ▼-0,91

Рекомендации по поведению в условиях самоизоляции

15 апреля 2020 года, 14:49 Тема: Коронавирус COVID-19  

Их дает завкафедрой практической психологии НГПУ им. К. Минина, кандидат психологических наук Елена Кочнева.

Рекомендации по поведению в условиях самоизоляции

Ситуация, в которой находится большинство жителей планеты, выбивает из привычной колеи. Шквал противоречивой информации пугает, тревожит, вводит в состояние ступора. Что в этой ситуации нужно делать в первую очередь?

  1. Осознать и признать, что сегодня кардинально нарушен привычный образ жизни. А это вызов для психического и физического состояния каждого человека.
  2. Понять необходимость и попытаться вернуть ритмичность жизни. А для этого следует:

    планировать ежедневную деятельность, которая зависит от нас, и не тревожится о том, что от нас не зависит;

    при наличии удаленной работы обозначить и придерживаться времени начала и окончания работы;

    распределить обязанности между всеми членами семьи, включив их в организацию быта;

    сохранять по возможности традиционные дела и «привычки», формировать новые.
  3. Осознать, что основной источник нашей тревоги — это излишняя информация, которую человек собирает отовсюду: Интернет, телепередачи, газеты и т. д. Все люди сейчас ежедневно тревожатся. Достаточно часто тревога просто накрывает человека и ему уже трудно сосредоточиться, он как бы попадает в ситуацию неопределенности, это заставляет его искать новую информацию и вновь тревога … Замкнутый круг! Что делать?

    Психологи советуют:

    свести к минимуму количество эмоционально заряженных новостей;

    отдать предпочтение информационно-новостным форматам, причем лучше читать информацию, нежели смотреть новостные сюжеты;

    больше смотреть юмористических передач: юмор помогает снизить тревогу;

    планировать и давать себе физическую нагрузку (уборка, зарядка, перестановка мебели и т. д.);

    смотреть любимые фильмы, читать книги, заняться изучением иностранного языка и т. д.).
  4. Если вдруг накрывает тревога, то можно сделать дыхательные упражнения:

    а) «вдох» на раз, два, три, четыре;

    б) «задержка дыхания» на раз, два;

    в) «выдох на раз, два, три, четыре, пять, шесть. И так несколько раз.
  5. Если вдруг вы почувствовали напряжение в отношении членов своей семьи, заметили за собой часто повторяющиеся эмоциональные вспышки (крики, слезы, ссоры и т. д.), то:

    не пытайтесь сиюминутно выяснять отношения; самое простое посчитайте до 10−20 и выпейте чаю/кофе или просто воды;

    договоритесь с домашними о личном пространстве для каждого члена семьи и введите час «одиночества», для того чтобы побыть наедине с самим собой;

    возьмите за правило, придумать приятные сюрпризы для близких; проявляйте заботу друг о друге.
Смотрите также
Картина дня
Рекомендуем
Экономика
Ипотека с господдержкой спасает нижегородский рынок жилья
Нижегородцы стали активнее пользоваться инструментами господдержки на жилищном рынке.
Культура
Памяти Иосифа Бродского: «Brodsky 50» — Morton Street
Корреспондент РИА «Время Н» пообщался с создателями уникального проекта «Brodsky 50».
Общество
Деятельность «разливаек» могут ограничить в Нижегородской области
Планируется расширить минимальную площадь для работы кафе и ресторанов в жилых домах.
Общество
Петр Зубаров: «За отказом от вакцинации может последовать всплеск вакциноуправляемых инфекций»
Пока в мире продолжается пандемия коронавируса, из информационного поля практически исчезли упоминания о других заболеваниях.